Passar horas na academia e continuar sem ver os músculos crescerem pode ser frustrante — mas o problema nem sempre está na intensidade dos exercícios. Segundo a médica Talita Lelis, o ganho de massa muscular depende de uma combinação de treino, alimentação e recuperação. Quando algum desses fatores falha, a evolução pode ficar mais lenta, mesmo para quem mantém uma rotina frequente de musculação.

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Um dos erros mais comuns é dormir pouco ou ter noites de sono ruins, o que prejudica a disposição e a recuperação entre os treinos. Outro problema é consumir menos proteína do que o organismo precisa: esse nutriente fornece os aminoácidos usados na construção e reparação muscular. A médica também alerta que comer poucas calorias pode dificultar a hipertrofia, especialmente quando a pessoa treina intensamente e segue uma dieta muito restritiva.

O terceiro ponto envolve a falta de planejamento na academia. Repetir exercícios sem acompanhar a evolução, executar movimentos de forma inadequada ou aumentar as cargas sem critério pode comprometer os resultados. A progressão deve respeitar a capacidade individual, sem transformar o treino em uma disputa para levantar cada vez mais peso ou terminar completamente exausto.

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O quinto alerta é sobre não descansar o suficiente. Treinar intensamente sem dar ao corpo tempo para se recuperar pode acumular fadiga e reduzir o desempenho. Talita ressalta que genética, idade, histórico de treinamento e condições de saúde também influenciam os resultados. Por isso, antes de aumentar a carga, cortar ainda mais a alimentação ou recorrer a suplementos, vale revisar a rotina com profissionais de educação física, nutrição e, quando necessário, medicina.